這幾個月為了拼專案獎金~可以說沒什麼時間能好好休息
還好我的努力有了收穫,讓我獲得了專案比賽的第二名
嘿嘿~~真是太開心了,獎金拿到手後當然要好好的補償
一下自己這幾個月的辛勞囉!!!!
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
小黃遭黑車削過…網大歪樓!焦點全在「2妹」:這個腿可以
: 網友們又歪樓了!馬路如虎口,不管是開車還是行人都要多注意,有網友在臉書社團PO出一段行車紀錄器影片,是一輛計程車在路口減速準備左轉,沒想到後方一輛黑色轎車卻呼嘯而過,削掉計程車部分零件,網友提供影片表示車主如需要可自取使用,但大批網友看完,卻被過程中一名過馬路的熱褲妹和騎機車的「many妹」吸引,在留言區大歪樓。
▼(圖/翻攝自爆料公社臉書)
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影片中可聽到,女公車司機不爽地說「我們這有監視畫面可以調(閱)」,還說是女騎士嚇到她,但對方氣得回嗆「說什麼瘋話(台語)」,車上有乘客看不下去企圖勸架,「沒怎樣就好了啦」,但兩人戰火還是止不住,不過這段影片流出後,網友的重點竟全擺在一名穿黑衣連身裙的女乘客身上,整串留言全歪掉,「只有我在看前面那個妹嗎」、「這個背影...阿嘶」、「穿黑色妹都沒轉頭,可惜」、「公車外的事情,已經不重要了」、「求上車」、「不好意思,版大您關注錯誤了,下次要拍對重點,正妹的正面要拍好拍滿」、「假爆料真拍妹。」
(封面圖/翻攝自爆料公社、貼圖/Hiking授權使用)
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醫:唯一可治十大死因的處方—重量訓練特價活動折扣
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【早安健康/史考特醫師】撇除史考特不熟悉的中藥不談,我不曾聽說過有任何一種藥物是「有病治病,沒病強身」的。癌症需要化療藥治療、感染需要抗生素、高血壓要降血壓藥,但這幾種藥物對沒病的健康人來說,絕對沒有強身的功效,只有副作用的風險。
絕大多數宣稱有健康功效的保健食品,也都沒有治療疾病的功效。
就我所知,重量訓練是唯一符合「有病治病,沒病強身」的好東西。如果有一天我能把重量訓練當成藥物開立,那麼它絕對是我最常處方的藥物。
消耗品
重訓的預防兼治療效果
以下這張圖是2016年台灣十大死因,這些疾病不僅帶走人們的生命,更造成許多長期失能的問題。
我整理了目前有的科學研究,將其濃縮至精華,來說明重量訓練如何幫助人們預防及治療這些疾病。
治療 | 預防 | |
癌症 | 經治療後的癌症存活者接受重量訓練,肌力、肌肉量、行走距離、生活品質均上升,體脂肪及疲勞感下降( 1) | 健康且規律重量訓練者死於癌症的機率比一般人低31%( 2) |
心血管疾病 | 冠心病患者進行有氧加重量訓練,比傳統單做有氧運動更能提升各項體能指標( 3, 4) | 重量訓練能改善肥胖、高血壓、高血糖、高血脂、胰島素阻抗等心血管疾病因子( 5, 6, 7) |
肺炎 | 無 | 肺炎往往與高齡、衰弱、免疫低下、失能臥床相關,重量訓練可能藉由減少上述危險因子,來降低肺炎發生 |
腦血管疾病 | 重訓增強中風患者下肢肌力、改善代謝指標、增進認知功能,對於行走能力的提升則尚不明確( 8, 9) | 同上,腦血管疾病及心血管疾病的危險因子類似,都可以藉由重量訓練來降低風險 |
事故傷害 | 股骨骨折術後復健加入阻力訓練,能使患者恢復行走能力( 10) | 事故傷害以車禍為大宗,重訓雖不能預防意外產生,但有證據顯示肌肉量多的傷患較容易從重大創傷、燒燙傷中復原( 11)。此外跌倒是老年人事故傷害之重要原因,重量訓練可預防衰弱族群的跌倒( 12, 13) |
糖尿病 | 美國糖尿病醫學會建議,糖尿病患從事重量訓練可幫助血糖控制( 14) | 重量訓練增加肌肉吸收葡萄糖的能力、增加胰島素敏感度、降低糖尿病風險( 15) |
下呼吸道疾病 | 慢性阻塞性肺疾病患的復健計畫應包含重量訓練,可改善肌力、呼吸困難及肺功能( 16) | 無 |
高血壓 | 重量訓練有降高血壓的功效( 17) | 同左,重量訓練在正常血壓或高血壓前期者身上也有降血壓效果 |
腎病 | 腎臟病患做重量訓練的研究數量不多,初步證據顯示對肌力、肌肉量、生活品質都有幫助( 18) | 根據國內資料,糖尿病與高血壓是腎病的重要原因,因此重量訓練也對腎病的預防有幫助( 19) |
肝病 | 無 | 在台灣病毒性肝炎與酒精性肝炎是肝病的主要原因,重量訓練作為肝病預防的角色較小 |
(失智症並不在十大死因內,是因為失智很少直接造成病患死亡,反而是失能所造成的續發性問題如營養不良、吞嚥困難、褥瘡等。運動與重量訓練同時有治療及預防失智的功效,我過去在 這個影片中有詳細討論。)
結語
十大死因中,僅有肺炎與肝病完全無法藉由重訓預防或治療,沒有任何一種已知的藥物或健康食品,有如此廣泛的適應症。如果各位自認為熱愛生命,都應該開始向最近的健身房報到。
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本文作者:,本名王思恆。從醫學院時代開始著迷於健身運動。空閒時間不是在運動/烹飪/進食,就是在研究運動/飲食/健康的科學知識,是個健身呆。
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